| 呼吸放松
1、准备动作
呼吸放松有三种准备姿势：坐姿、卧姿、站姿
3、睁眼，恢复原状。如果连续做，可以保持准备时的姿态，重复呼吸。
注意：1、要把气吸得深、吸得饱；
2、在紧张时，只要进行深呼吸2次到3次，就可以起到放松的作用。
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坐姿：
坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，背不靠椅背，双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭。 |
卧姿：
平稳地躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然地伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭。 |
站姿：
站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除其他想法，双目微闭。 |
| 冥想放松
1、准备
选择一个清净的地方，没有他人的干扰，也没有嘈杂的声音。坐着、站着均可。
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2、方法 （1）
回忆自己过去经历过的一件最愉快的事，回忆的越具体、越生动、越形象越好。例如，回忆自己过8岁生日时的情景，你的爸爸妈妈、亲朋好友、同学等等来祝贺、一起庆祝的欢乐时光。桌子上摆满美味佳肴，对这种美味也要尽可能回忆的具体一些。大家一起唱起了生日歌，热闹非凡。这种回忆要像放电影一样，一幕接着一幕，形象生动。
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3、方法（2）
或者回忆自己曾经去过的一个景色秀丽的旅游胜地，美丽的景色一幕接着一幕在你的脑海中浮现，让自己溶入了大自然，自己成了其中的一棵小树，一片树叶，随风舞蹈。 |
冥想放松最好是在预感到有紧张情况出现前使用。例如，考试紧张的同学在考试前30分钟，比赛演出前几十分钟。这样可以转移自己的注意，减少紧张情绪。
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